Методы профилактики заболеваний костно-мышечной системы

Методы профилактики заболеваний костно-мышечной системы

Фундамент здоровья опорно-двигательного аппарата закладывается в раннем возрасте. Очень важно с детства приучать ребёнка к умеренной физической нагрузке, воспитывать правильные пищевые привычки, контролировать осанку и походку, своевременно лечить ортопедические заболевания. Впрочем, профилактические меры эффективны и во взрослом возрасте. Главное, комплексно подойти к решению этой задачи.

Гигиена труда и отдыха

Термин «гигиена» часто используют в значении «поддержание чистоты». Но это понятие намного шире. В частности, оно включает в себя грамотную организацию рабочего места, обеспечение достаточной двигательной активности, создание комфортных условий для сна и другие мероприятия. Чтобы было понятнее, рассмотрим чуть подробнее основные составляющие гигиены труда и отдыха.

• Грамотная организация рабочего места. Точный комплекс мер зависит от сферы деятельности человека. Возьмём для примера сидячую работу в офисе. Чтобы обеспечить нормальную циркуляцию крови в ногах при длительном сидении, нужно правильно подобрать стул или кресло. Мебель не должна быть слишком высокой или низкой. Правильная посадка подразумевает угол 90 между бедром и голенью, при этом стопы находятся на полу. Не лишними будут и подлокотники, опора на которые разгружает коленные суставы при вставании.

В каждом направлении существуют свои требования к организации рабочего места. Чтобы защитить опорно-двигательный аппарат и избежать заболеваний, необходимо соблюдать рекомендации по гигиене труда.

• Восполнение дефицита двигательной активности. Малоподвижный образ жизни становится все большей проблемой. Сидячая работа, поездки на автомобиле, отдых перед телевизором — так проходит день многих и многих людей. Со временем это приводит к тем или иным функциональным нарушениям.

Профилактика заболеваний опорно-двигательной системы подразумевает нормальную физическую нагрузку. Во время работы нужно регулярно делать паузы, выполнять разминку. В обеденный перерыв не лишними будут короткие прогулки. После работы и в выходные дни полезны занятия физкультурой. Плавание, йога, катание на велосипеде и даже обычная ходьба — отличное профилактическое средство.

• Качественный ночной отдых. Правильное положение тела во время сна — одно из обязательных условий для сохранения здоровья ОДА. Прежде всего, необходимо позаботиться о приобретении качественного матраса и подушки. Если есть такая возможность, лучше выбирать ортопедические изделия, которые поддерживают позвоночник в физиологически правильном положении. Если по финансовым или иным причинам это невозможно, подойдёт обычный матрас. Главное, чтобы он был средней жёсткости.

Укладываясь спать, нужно занять такое положение, чтобы плечи лежали на кровати, а голова на подушке. Если вы привыкли засыпать на боку, то следует ложиться таким образом, чтобы голова лежала параллельно поверхности матраса.

Физиотерапия

Немаловажную роль в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата играют физиотерапевтические процедуры. Их разнообразие настолько велико, что позволяет подобрать оптимальный вариант для каждого человека, вне зависимости от возраста, пола, медицинских показаний и иных факторов. К примеру, для предотвращения нарушений ОДА используют грязелечение, парафинотерапию, токи высокого и низкого напряжения, фитованны и другие методы.

Стоит отметить, что одной из наиболее востребованных профилактических процедур стала магнитотерапия. Её популярность объясняется как возможностью домашнего применения, так и эффективностью. К примеру, при регулярном использовании портативные аппараты, создающие импульсное магнитное поле, способствуют:

• восстановлению тонуса мышц;
• замедлению дегенеративных процессов в суставах и спине;
• быстрому восстановлению после травм и операций;
• сохранению прочности и подвижности суставов;
• усилению микроциркуляции и ускорению обменных процессов;
• поддержанию нормального уровня двигательной активности.