Здоровый образ жизни

28 марта 2025 г.

Режим дня. Во время рабочего дня выделять время на отдых, чтобы избежать переутомления. Через каждые 50 минут делать перерыв: делать зарядку и проходить по комнате. Ложиться спать в одно и то же время. Минимум за час до сна откладывать гаджеты, выключать яркий свет и проветривать спальню.
Правильное питание. Питаться разнообразно и сбалансированно 4–5 раз в день. Включать в рацион свежие фрукты и овощи, сокращать потребление жиров. Вместо жареного мяса выбирать отварное или запечённое. Не добавлять в блюда много соли и сахара.
Спорт. Каждый день выделять время на небольшую тренировку — не меньше 10 минут. Регулярный спорт повышает выносливость и снижает риск развития многих заболеваний.
Отказ от вредных привычек. Отказаться от употребления алкоголя и сигарет. Если самостоятельно отказаться от вредных привычек сложно, обратиться к врачу, который поможет составить план борьбы с зависимостью.
Спокойствие. Лучшая профилактика для снижения стресса — регулярная физическая активность, общение с друзьями и близкими и получение положительных эмоций.
Выделение времени для хобби. Если есть любимое дело, обязательно отводить на него хотя бы 30 минут в день. Переключение на приносящее радость занятие способствует хорошему самочувствию в течение всего напряжённого дня.

На этой странице